体力作り

体力作りの基礎として体力は2つの要素があり、ひとつは身体的要素、もう一つは、精神的要素と言われています。 どちらが欠けても、いけませんが、ここでいう体力は身体的要素です。更にこの身体的要素には行動と防衛が ありますが、通常使う体力テストはこの行動体力のことを言います。そして、その行動体力の中でも機能面のチェックが 重要視され、具体的は、全身持久力、筋力、筋持久力、柔軟性、平衡性、敏捷性、瞬発性などの能力を測定することが、 体力テストに含まれます。全身持久力では、固定自転車やマラソンマシンなどを使って酸素の摂取量を測ったり、筋力や柔軟性では、 握力計や背筋力計を用いたり、あるいは腕立てや上体起こし、（腹筋）などの回数を調べたり、柔軟性では、 座位や立位から足を伸ばしたまま手や体をどれだけまっすぐにできるかとか、背中を反らせられるかといったテストです。

体力作り　体力づくりの為の運動の数々

体力作りは、親の過保護だけでなく安全性の問題は食生活などの変化により、体力のない子供が増えたと云われています。特に顕著なのが 持久力、瞬発力などの基礎体力が、著しく低下しているようです。その結果、元気がない、活発さがない、集中力がないというようになり 学力の低下にも連動しているようです。これらのことを防ぐ為に、いくつかの学校では、取り組みを始めています。 体力作り優良校として、休み時間を活用し、なわとびやボール運動、一輪車を使ったりとか、学校ぐるみで体操を運動を実践したりしてます。 また、地域によりますが、自然を利用しアスレチックな運動を取り入れ、自然とのふれあいも行いながら、体力向上も実践するという一石二丁 の効果を出している学校もあります。いずれにせよ、学校、家庭、地域などが協力，一丸となって初めて成果に結ぶつくようです。

体力作り　子供の体力低下と原因

体力作りがおざなりになった原因として、まずは親自体が、運動や外での遊びよりも、家で勉強してほしいと願うことが 多くなったようです。また、生活様式の便利さが進んだことにより、歩く、走るといったことをしなく なったようです。テレビゲームやパソコン、携帯電話の普及が運動から益々子供を遠ざけるようになりました。 そして、もっと怖いのは肥満と言われる子供が増えたことです。すでに子供のころから、成人病の兆候を抱えて いる、ということです。そうならない為にも、運動の重要性を説き、子供に運動をさせましょう。

体力作り　お父さんの為の体力づくり、疲労回復

体力作りにおいて仕事や家庭でクタクタのお父さん、どうやって回復したらいいか、いきなりの激しい運動は逆に 筋肉や体を痛めることになります。まずは、基礎体力をつけるべきです。そして、体力をつけるためにも、疲れを残さない ことも大切です。具体的には、入浴、睡眠です。これならすぐできますね。入浴では、温度を42度にする、半身浴をしてみる、 湯船で体を浮かしてリラックスさせる、こういった事だけでも大分違います。また睡眠においては安眠する為に、寝る前にハーブティーや、 ホットミルクを飲んだり、ゆっくりしたテンポの音楽を聞いたり、軽い本を読んだり、ストレッチなどで筋力をほぐしたりして、リラックス状態で 睡眠にはいることが大切です。これだけでも疲れが取れ、体力向上になります。まずは、出来ることからやってみましょう。